Знаете ли вы, что сила воли работает по тому же принципу, что и мышцы, которые умеют уставать, тренироваться, но постоянно стремятся в состояние покоя (безвольности)?
Когда мы делаем что-то волевое (отказываемся от пирожного, которое так соблазнительно манит нас нежной глазурью и кремом внутри, ммм), то мы ослабляем ее. И если мы будем долго и упорно сопротивляться большому числу пирожных в течение часа, то в конце концов, скорее всего, не выдержим.
И что самое забавное — не выдержать можем совсем в другом. Например, если мы так и не съедим пирожное, то можем посчитать, что большие молодцы, и поэтому нам сегодня можно пиво. Или платье купить. Или игру. Или отложить дела. Одним словом, решим, что достойны поощрения.
Сила воли — один из важнейших компонентов успешного человека. С этим сложно поспорить, причем независимо от того, где, когда и как человек живет. Коммунисты и религиозные деятели, солдаты средневековья и программисты в XXI веке, представители западной и представители восточной культур — все они успешны тогда, когда имеют силу воли и умеют ею пользоваться. Это касается КАЖДОГО. И большинство людей думает, что силы воли у них-то как раз недостает. Но как в действительности устроены механизмы контроля, зачем они нужны и как их развивать — мы знаем совсем немного. И зачастую — совершенно заблуждаемся.
В книге «Сила воли» Келли Макгонигал (Издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2013 г.), помимо вышеуказанного, рассказано, почему никакие диеты не работают. Автор подробно, довольно научным языком объясняет, как наш мозг реагирует на запреты, какие процессы это вызывает, а какие — устраняет. И, конечно, говорит, как силу воли развивать.
Интересно объясняется с научной точки зрения, почему надо разрешать, а не запрещать (как в анекдоте — «Пока в бане не повесили объявление «занавесками не вытираться!» никому и в голову это не приходило), чтобы добиться большего результата.
Книга заставляет всерьез задуматься над собственным поведением, а также над поведением людей вокруг, поэтому книга полезна не только в части саморазвития и самопознания, но и очень важна для менеджеров.
Из нее вы также узнаете следующее:
- Шерлок Холмс был неправ, потому что на голодный желудок мозг работает хуже над задачами, которые требуют длительной концентрации и не направлены на быстрое удовлетворение голода. Мозг защищается — он говорит «оставь мировые проблемы на потом, сейчас надо поесть, иначе я умру, и кто будет решать мировые проблемы?». Даже газировка с сахаром или леденец повышают силу воли в краткосрочной перспективе (но использовать для этого их нельзя, и это подробно описано в книге).
- Оказывается, мы часто, сами того не замечая, осуществляем подмены понятий на прямо противоположные. Например, если мы решили заниматься спортом, то каждое занятие считаем преодолением, усилием и даем себе возможность получать компенсацию — например, выпить бутылку пива. На самом же деле эта конструкция губительна: в ней пиво — хорошее, а спорт — плохой, ведь со спортом надо бороться, а пиво дает наслаждение. Такая подмена понятий приведет к тому, что мы не сможем стать успешными в спорте, и сопьемся.
- В рамках эксперимента на получение большей выгоды, но позже, или меньшей, но сейчас, студенты Гарварда оказались менее выдержанными, чем шимпанзе (!). Это очень, очень многое объясняет в нерациональном поведении людей с кредитами, импульсивными покупками, сменой работы и т.п. И говорит не о глупости людей, а как раз о том, что человек в процессе эволюции научился подвергать все сомнению (понимания множество факторов, которые могут не позволить достичь цели), и «делит на пять» все будущие обещания (у всех «пять» разное — у кого-то это «два», у кого-то — «сто»).
- Если человеку просто напомнить о том, каким он был хорошим, вероятность совершения им плохого поступка резко возрастает («ну я же хороший, мне можно немного…»). Например, размер
- В мозгу человека, который думает о будущем себе, активизируются те же части мозга, которые работают, когда человек думает о других, а не те, которыми он осознает себя сейчас. Поэтому человек склонен перегружать себя-будущего («сделаю завтра» или «ну, за месяц-то я это сделаю»), а оказавшись в этой ситуации — человек будет пытаться «улизнуть» (мозг экономит силы тела и разума). Это и про мотивацию, и про успеваемость, и про то, нужны ли сотрудникам опционы 🙂
- Стресс — главный разрушитель самоконтроля. Необходимо выводить себя из стресса, и тогда вырастет самоконтроль, а с ним — и общая осознанность и правильности жизни, здоровья и т.п. Иными словами, сможете победить стресс — станете успешнее во всем. И, да, поэтому так тянет выпить или закурить во время стресса — мозг инстинктивно «спасает» нас от стресса как раз, чтобы вернуть нам контроль над собой.
- Очень подробно рассказано, почему движении к цели — интереснее, чем ее достижение. Речь, конечно, о гормоне дофамин, который делает само стремление счастьем.
- Нельзя винить себя, потому что раскаяние подталкивает нас к соблазнам. Нужно признавать ошибки, но не винить себя — и вы станете сильнее.
- Мы медлим и поддаемся соблазнам тогда, когда не можем четко видеть будущее.
- И сила воли, и искушения заразительны. Мы — социальные существа. Перестаньте общаться с теми, кто не может привести себя в форму или стать успешным, потому что ленится, и начните быть в обществе тех, кто успешен — и вы заразитесь этим у них.
- Попытки «не думать» о чем-то приводят к тому, что вы только об этом и думаете. Разрешите об этом подумать и поймите, в чем ваши мысли — и отпустит. Иными словами, если сильно хочется закурить — обдумайте свои ощущения, но не гоните мысли прочь, — это работает в несколько раз эффективнее.